“三健”之一：健康口腔

关注口腔健康：我们可以做到以下几点：

（一）远离添加糖食品及碳酸饮料，降低龋齿患病率。

牙釉质脱矿的临界pH（pH值是反映酸碱度的直接指标）为 5.5，碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低，可将口腔pH值降低至5.5以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。另外，这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质，导致牙釉质中的矿物质溶解，引发龋病。而富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，有利于牙齿的发育，可预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

（二）正确刷牙

预防蛀牙，要及时清除牙齿上的牙菌斑，刷牙是清除牙菌斑的最有效方法，如何正确刷牙？

1、温水刷牙，3个月更换一次牙刷。选择柔软刷毛，刷头大小根据口腔大小而选择；每天至少刷2次牙，饭后漱口，晚上睡前刷牙尤其重要，每次刷牙至少3分钟。

2、先刷上、下排牙齿外侧面。牙刷贴着牙面保持45°角，用适中力度上下移动牙刷。注意刷上牙从上往下刷，刷下牙时从下往上刷；然后刷牙齿内侧面，重复以上动作。刷门牙内侧面时，把牙刷直立放置，用适中力度从牙龈刷向牙冠；刷咀嚼面时，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。另外要定期进行口腔检查：儿童每半年一次，成人每年一次。

（三）减少烟酒，拒绝槟榔

吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，90%以上的口腔癌患者是吸烟者，烟草中含有多种有害物质可导致癌症发生。饮酒容易引发舌癌与口底癌，因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触，引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。槟榔已经被世界卫生组织列为一级致癌物，咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。

“三健”之二：健康体重

学会“测体重、算指数、量腰围”。可使用体重指数BMI来了解自己的胖瘦程度。BMI=体重（千克）/身高的平方（米），在成年人当中：BMI＜18.5属于体重过低；18.5≤BMI＜24属于正常范围；24≤BMI＜28属于超重；BMI≥28则属于肥胖。而青少年儿童与成人不同，他们正处于快速增长期，不同的年龄段有不同的特征，并不适用于成年人的BMI，但可根据《学龄前儿童青少年超重与肥胖筛查（2018行业标准）》给出的6-18岁儿童青少年肥胖标准来检测青少年儿童是否符合标准BMI。若有不符合标准BMI的，可通过改善饮食，适度运动等方法改善体重，预防肥胖。

“三健”之三：健康骨骼

钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题；可选择富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；平均每天至少20分钟日照；适度晒太阳补充维生素D，促进钙吸收利用。坚持体育锻炼也可预防骨质疏松。